Хорошие результаты на экзамене лишь на 50% зависят от знаний. Остальные 50% успеха — в умении ими воспользоваться. Но стресс блокирует доступ к неокортексу — слою мозга, в котором хранятся знания. Как помочь мозгу хорошо запомнить большие объемы информации и воспроизвести их на экзамене?
Готовиться, штудировать учебники, заучивать формулы нужно заблаговременно. Чаще всего ребята начинают готовиться с сентября, но финальную подготовку стоит начать еще в апреле, чтобы до экзамена было достаточно времени на подготовку. А за неделю до экзамена необходимо отдохнуть, чтобы не было психологического напряжения и мозг не “завис” во время ЕГЭ. Чем тревожнее, гиперответственнее ребенок, тем выше риск, что от волнения у него язык “перестает шевелиться” и в голове будет “гулять ветер”.
В процессе подготовки важно:
— Распределить время эффективно: 45 минут заучивать информацию, решать примеры, 15 минут физически активный отдых (покидать мяч в баскетбольное кольцо, потанцевать, повисеть на турнике, потянуться, подышать воздухом, хотя бы на балконе). Во время перерыва хорошенько проветрить комнату.
— Когда нужно запомнить большие объемы сложной информации, на мозг должно быть как можно меньше посторонней нагрузки, чтобы он смог распределить полученные знания по отделам и перевести в долговременную память. А, значит, мозг не должен отвлекаться ни на какие гаджеты (ни переписка в мессенджерах, ни просмотр тв, ни компьютерные игры). Потому что они тоже требуют ресурсов для обработки информации, которые будут снижать производительность мозга, занятого подготовкой.
— Обеспечить качественный сон: ложиться не позже 22:00, гаджеты убирать за два часа до сна, чтобы мозг успел перейти в режим сна, расслабления, а не был занят переработкой информации из телефона. Плюс излучение синего цвета от экрана блокирует выработку гормона сна мелатонина. Поэтому перед экзаменом особенно важно воздерживаться от мониторов.
— В течение дня важно соблюдать питьевой режим: пить 7 глотков каждые полчаса. Все импульсы в нашей нервной системе — электрические, и вода — важный элемент в передаче сигналов между клетками мозга. Исключить соки в коробках, газировки и любую пищу с искусственными вкусовыми добавками, сахарами и красителями, так как они закисляют кровь, чем осложняют работу не только мозга, но и всех систем организма — он словно находится в состоянии легкого воспаления.
Как запоминать большие объемы информации
Современным детям очень сложно воспринимать текст в учебнике, они ленятся много читать. И, как следствие, хуже запоминают. Нейропсихолог Валентина Паевская рекомендует запоминать большие объемы информации так:
- Прочитав какой-то параграф, ребенок должен тезисно рассказать на диктофон своими словами, как он понял прочитанное. Важно систематизировать аудиофайлы, создавая папки — по названию предмета, учебников или тем параграфов.
- Затем прослушать свою запись вечером и на следующий день. Таким образом, информация воспроизводится несколько раз и мозг усваивает ее не только через зрительный канал, но и через аудиальный.
- Послушав аудио, ребенок снова пересказывает на диктофон, как он понял услышанное. Если же какую-то часть информации он не может воспроизвести заново, то нужно вернуться к первоисточнику (учебнику) и прочитать еще раз. А потом пересказать этот блок текста на диктофон.
- В следующий раз нужно переслушать свои записи через неделю. Так постепенно информация укладывается в голове у ребенка и он не просто заучивает, но и понимает ее.
Чтобы сложную информацию было проще запоминать, полезно рисовать схемы, делать инфографику, находить картинки, иллюстрирующие тему. Эти способы лучше всего работают с гуманитарными науками: история, литература, экономика.
Утром в день экзамена:
— Принять душ, лучше контрастный — важно “включить” все тело и разбудить мозг, чтобы сконцентрироваться.
— Сделать зарядку, подтягивания, чтобы через мышцы снять эмоциональное напряжение.
— На завтрак съесть сложные углеводы, белки, чтобы ребенок не сидел с урчащим животом, а мозгу хватило глюкозы.
— С собой взять обычную воду, орешки, фрукты. Когда мы пьем, то наше дыхание замедляется и мы успокаиваемся.
— Хорошо перед экзаменом погулять минут 15, чтобы насытить мозг кислородом.
— Никаких гаджетов с утра, чтобы не забивать память. Лучше поговорить с ребенком о том, что он хотел бы делать после того, как сдаст экзамен — перенести фокус внимания в позитивное будущее.
Еще больше советов о том, как совладать со стрессом на экзамене можно прочитать в этой статье.
